グラフで「見える化」してくれて仲間もいるブログの方がたぶん使えますよ。

http://diet.goo.ne.jp/member/karada_info.html とか。

またカロリーを無理に書き出すよりもまず「書くことを続けること」が大事なようです。

　たとえば、最初はとにかく「食べたものをただメモするだけ」。この時点では、まだカロリーを調べたり、カロリー制限をするのは厳禁。

　メモが苦痛でなくなってきたら、その次の「食べたもののカロリーをすべて調べて、書き出す」という段階へ移行しましょう。カロリーを全部書き出しているうちに、徐々に食べ物を見ただけで、カロリーの高いもの、低いものなどがわかってくるので自然に低いほうを選ぶ習慣がついてきます。

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